¿que es la relajación?
La relajación parece un lujo en la vida moderna que llevamos. Muchas veces ni siquiera nos acordamos de cuando fue la última vez que tuvimos un tiempo para nosotros y para relajarnos. El beneficio de la relajacion es muy grande ya que si tomamos unos minutos al día solo para nosotros nuestro rendimiento y humor mejorara increíblemente. La definicion de la relajacion en si es la perdida total de tensiones en el cuerpo. Ahora gire su cuello en círculos unos segundos ¿Cómo lo siente? ¿Libre de tensión? Seguramente un masaje le vendría bien. Si quiere liberar esa tensión en el cuello, espalda, ojos, piernas, en todo el cuerpo regálese 20 minutos al día y ponga en práctica algunas tecnicas de la relajación. Aquí le propongo una:
Siéntese en un lugar tranquilo donde nadie interrumpa y no haya ruido. Cierre los ojos y concéntrese en su respiración natural. No haga ningún esfuerzo. Solo hay que dejar que el aire entre y llene todos nuestros pulmones y nuestro diafragma y luego sacarlo todo, del mismo modo. Concéntrese en hacer una respiración relajada y silenciosa, respirar y relajar y sienta como todo su cuerpo esta respirando junto. (5 min.)
Recuéstese boca arriba y sea conciente de la fuerza de gravedad que lo atrae a la tierra. Repase mentalmente desde sus pies, las piernas, los muslos, caderas, espalda, brazos, cuello, cabeza, relaje los ojos y la lengua y haga conciencia de que todos están cayendo hacia la tierra jalados por la fuerza de gravedad. No trate de sostenerlos. Solo rinda su cuerpo y respire. (5 min.)
Ahora busque los sitios donde localiza tensión. Una vez que los haya encontrado siga respirando, pero ahora dirija toda la atención de la respiración hacia ellos. Al principio esto puede resultar raro, ¿Cómo respirar por el cuello? Pero si usted pone toda su intención en que esta respirando por el cuello, el cuerpo simplemente lo hará. Respire hacia cada parte donde sienta tensión hasta que esta se desvanezca. Trate de pasar por todos los puntos en donde sienta tensión. (5 min.)
Ahora relájese totalmente. Imagínese en lugar que le provoque paz, una playa, un bosque, un lago y quédese ahí un tiempo respirando el aire del sitio que lo rodea, llénese de paz y alegría. Solo disfrute de estar en este lugar. Cuando haya terminado descanse un momento. Siéntase completamente renovado. Con este sencillo ejercicio comprobara como influye la relajacion contra el nerviosismo, estrés etc. mejorando nuestras vidas. (5 min)
Un excelente complemento para este ejercicio es musica para la relajacion. En este sitio encontrara varias opciones www.therelaxationcompany.com
